For Spanish and French, please see below. 

 

The answer to this question depends on what you would like to achieve with AYO:

 

TIME ZONE ADAPTATION

In case you would like AYO to help you adapt faster to a new time zone, the Travel program would be the best choice. Once you select the Travel program, you will need to enter your flight itinerary (i.e. departure place, date and time as well as arrival place, date and time) and based on your flight itinerary, the complex AYO algorithms will calculate the best time to use AYO and the best time to avoid light as well as provide you with a schedule to follow for maximum effect. 

 

IMPROVING SLEEP WITHOUT CHANGING YOUR SLEEP ROUTINE

In case you would like to have more energy during the day and sleep better at night, without changing your sleep/wake rhythm, then we would recommend using AYO with the Sleep program in its subprogram of "Without Sleep-Wake Change". All you would need to do is select/confirm your current go-to-bed and wake-up times. Based on what you provide, you will get a personalized schedule in the morning to follow for best effect. Using AYO in the morning will help you to have more energy/alertness during the day due to suppressing the production of the sleep hormone melatonin as well as reset your body clock for a better night's sleep. 

 

IMPROVING SLEEP AND CHANGING YOUR SLEEP ROUTINE

In case you would like to have more energy during the day and sleep better at night, while also changing your sleep/wake rhythm (e.g. start waking up earlier and going to bed earlier than usual or start waking up later and going to bed later than usual), then the best choice would be the Sleep program in its subprogram of "With Sleep-Wake Change". This will help you to adjust your sleep-wake cycle. First, you would need to select/confirm your current go-to-bed and wake-up times and then you will be asked to provide your desired go-to-bed and wake-up times. Based on what you select, you will get a personalized schedule to follow for best effect. 

 

HELP WITH SHIFT WORK

In case you are a shift worker and you are not sure how to use AYO for maximum effect, please reach out to us at support@goayo.com for assistance. We will gladly provide you with our advice as well as create a personalized schedule for you for best effect.

 

HELP WITH INSOMNIA

In case you are experiencing insomnia, we usually recommend using AYO with the Sleep program in the morning and depending on your specific case, using either the program with or the program without sleep-wake change. In case of any questions, you can always reach out to us at support@goayo.com for assistance.

 

HELP WITH SAD OR WINTER BLUES

In case you are experiencing Seasonal Affective Disorder or winter blues, we usually recommend following your doctor's recommendations using AYO with the Energy program. In case of any questions, you can always reach out to us at support@goayo.com for assistance.

 

YOU WOULD LIKE TO ACHIEVE SOMETHING ELSE?

In case you would like to achieve something else, which is not mentioned in this article, please reach out to us at support@goayo.com for assistance. We would be happy to hear from you! 

 

 

ESPAÑOL

¿Cómo puedo usar mi AYO? ¿Qué programa de la aplicación goAYO es mejor para mí?

 

La respuesta de esta pregunta depende de lo que quieres lograr con AYO:

 

ADAPTACIÓN A UNA NUEVA ZONA HORARIA

En caso de que te gustaría adaptar más rápido a una nueva zona horaria, el programa “Viaje” será la mejor opción para ti. Una vez que selecciones el programa Viaje, tendrás que introducir el itinerario de tu viaje (lugar de salida, fecha y hora, así como lugar de llegada, fecha y hora). Según tu itinerario, los complejos algoritmos AYO calcularán los mejores momentos para usar AYO y los mejores momentos para evitar la luz y la aplicación te facilitará un horario específico para obtener el máximo resultado.

 

MEJORA TU SUEÑO SIN CAMBIAR TU RUTINA DE SUEÑO

En caso de que te gustaría tener más energía durante el día y dormir mejor por la noche, sin cambiar tu rutina de sueño, te recomendamos usar AYO con el programa “Sueño” en su subprograma “Mejora tu sueño sin cambiar tu rutina de sueño”. Todo lo que tienes que hacer es seleccionar/confirmar tu hora actual a la que te vas a dormir y a la que te despiertas. Según lo que has seleccionado, el programa te facilitará un horario personal por la mañana para seguir y obtener el mejor resultado. Usar AYO por la mañana te ayudará a tener más energía durante el día debido a la supresión de la producción de la hormona del sueño melatonina, así como restablecer tu reloj corporal (es decir, tu ritmo circadiano) para mejorar tu sueño.

 

MEJORA TU SUEÑO Y CAMBIA TU RUTINA DE SUEÑO

En caso de que te gustaría tener más energía durante el día y dormir mejor por la noche, y también cambiar de tu rutina de sueño (por ejemplo, empezar a levantarte más temprano y irte a dormir más temprano de lo habitual o empezar a levantarte más tarde y irte a dormir más tarde de lo habitual) recomendamos usar AYO con el programa “Sueño” en su subprograma “Mejora tu sueño y cambia tu rutina de sueño”. Este programa te ayudará a ajustar tu rutina de sueño. Primero, tienes que seleccionar/confirmar tu hora actual a la que te vas a dormir y a la que te despiertas y luego tienes que proporcionar la hora ideal para despertarte y para irte a dormir. Según lo que has seleccionado, el programa te facilitará un horario específico para seguir y obtener el mejor resultado.

 

TRABAJO POR TURNOS

En caso de que seas un trabajador por turnos y no estés seguro de cómo usar AYO para obtener el máximo resultado, ponte en contacto con nosotros a support@goayo.com para obtener más información. Nos encantaría facilitarte nuestra recomendación y crearte un horario personal para ti para que puedas conseguir el mejor resultado.

 

AYUDA CON INSOMNIO

En caso de que estás experimentando insomnio, normalmente recomendamos usar AYO con el programa Sueño por la mañana. Según tu caso especifico, puedes usar el subprograma “mejora tu sueño sin cambiar tu rutina de sueño” o “mejora tu sueño y cambia tu rutina de sueño”. Si tienes alguna duda, ponte en contacto con nosotros a support@goayo.com para obtener más información.

 

AYUDA CON TRASTORNO AFECTIVO ESTACIONAL O DEPRESIÓN DE INVIERNO

En caso de que estás experimentando Trastorno Afectivo Estacional o depresión de invierno, normalmente recomendamos seguir las instrucciones de tu médico usando AYO con el programa “Energía”. Si tienes alguna duda, ponte en contacto con nosotros a support@goayo.com para obtener más información.

 

¿QUIERES CONSEGUIR ALGO MÁS?

En caso de que quieres conseguir algo más, que no está mencionado en este artículo, ponte en contacto con nosotros a support@goayo.com para obtener más información.

 

FRANÇAIS

Comment Utiliser mon AYO ? Quel programme d'application goAYO me convient le mieux?

 

La réponse à cette question dépend de ce que vous souhaitez réaliser avec AYO:

 

ADAPTATION AU FUSEAU HORAIRE

Si vous souhaitez qu’AYO vous aide à vous adapter plus rapidement à un nouveau fuseau horaire, le programme Voyage serait le meilleur choix. Une fois que vous avez sélectionné le programme de voyage, vous devrez saisir votre itinéraire de vol (c'est-à-dire la date et l'heure lieu de départ, ainsi que la date et l’heure du lieu d'arrivée) et en fonction de votre itinéraire de vol, les algorithmes complexe d’AYO calculeront le meilleur moment d’utilisation ainsi que les meilleurs moments pour éviter la lumière, l’application mobile vous fournira aussi un programme à suivre pour un effet maximal.

 

AMÉLIORER VOTRE SOMMEIL SANS CHANGER VOTRE ROUTINE

Dans le cas où vous voudriez avoir plus d'énergie pendant la journée et mieux dormir la nuit, sans changer votre rythme de sommeil / réveil, nous vous recommandons d'utiliser AYO avec le programme "Sommeil" dans son sous-programme "Sans changement veille-sommeil". Tout ce que vous devez faire est de sélectionner/confirmer vos heures de coucher et de réveil actuelles. En fonction de ce que vous fournissez, vous obtiendrez un horaire personnalisé le matin à suivre pour un meilleur effet. L'utilisation d'AYO le matin vous aidera à avoir plus d'énergie / vigilance pendant la journée en supprimant la production de la mélatonine, une hormone du sommeil, ainsi qu'à réinitialiser votre horloge biologique pour une meilleure nuit de sommeil.

 

AMÉLIORER LE SOMMEIL ET CHANGER VOTRE ROUTINE DE SOMMEIL

Au cas où vous souhaiteriez avoir plus d'énergie pendant la journée et mieux dormir la nuit, tout en changeant également votre rythme de sommeil/réveil (par exemple, commencer à vous réveiller plus tôt et à vous coucher plus tôt que d'habitude ou commencez à vous réveiller plus tard et à vous coucher plus tard que d'habitude), alors le meilleur choix serait le programme "Sommeil" dans son sous-programme "Avec changement veille sommeil". Cela vous aidera à ajuster votre cycle veille-sommeil. Tout d'abord, vous devrez sélectionner / confirmer vos heures de coucher et de réveil actuelles, puis il vous sera demandé de fournir vos heures de coucher et de réveil souhaitées. En fonction de ce que vous sélectionnez, vous obtiendrez un programme personnalisé à suivre pour un meilleur effet.

 

AIDE AU TRAVAILEUR EN ROTATION (TRAVAIL DE NUIT)

Si vous êtes un travailleur posté et que vous ne savez pas comment utiliser AYO pour un effet maximal, veuillez nous contacter à support@goayo.com pour obtenir de l'aide. Nous serons heureux de vous fournir nos conseils ainsi que de créer un calendrier personnalisé pour vous pour le meilleur effet.

 

AIDE AVEC L'INSOMNIE

Dans le cas où vous souffrez d'insomnie, nous vous recommandons généralement d'utiliser AYO avec le programme "Sommeil" le matin et en fonction de votre cas spécifique, en utilisant soit le programme avec ou le programme sans changement veille sommeil il. En cas de questions, vous pouvez toujours nous contacter à support@goayo.com pour obtenir de l'aide.

 

AIDE AVEC LES TROUBLES AFFECTIF SAISONNIER OU BLEU D’HIVER

En cas de trouble affectif saisonnier ou de blues hivernal, nous vous recommandons généralement de suivre les recommandations de votre médecin en utilisant AYO avec le programme Énergie. En cas de questions, vous pouvez toujours nous contacter par mail à support@goayo.com pour obtenir de l'aide.

 

VOUS AIMERIEZ ATTEINDRE UN AUTRE OBJECTIF ?

Dans le cas où vous souhaiteriez atteindre un autre objectif, qui n'est pas mentionné dans cet article, veuillez nous contacter à support@goayo.com pour obtenir de l'aide. Nous serions ravis de vous entendre !